Reformer Pilates on treeningumeetod, mis kasutab spetsiaalset seadet liikuva platvormi ja reguleeritava vastupanuga vedrusüsteemiga. Tänu sellele saab harjutusi kohandada nii inimestele, kes alles alustavad liikumisharrastusega, kui ka sportlastele, kes otsivad uusi võimalusi oma füüsilise vormi arendamiseks. Regulaarne treening aitab parandada jõudu, liikuvust, stabiilsust ja liigutuste kontrolli. Just nende omaduste kombinatsioon on põhjus, miks reformeril treenimine kogub üha rohkem populaarsust.
Paljud inimesed jõuavad esimesse tundi arvates, et reformer on lihtsalt klassikalise Pilatese keerukam versioon. Tegelikult on pilt palju laiem. Seade avardab märkimisväärselt treeningvõimalusi, võimaldades teha harjutusi erinevates asendites ja liikumistasandites. Selle tulemusena töötab keha mitmekülgsemalt ning osalejad märkavad kiiremini paremat liikumiskvaliteeti ja suuremat kehateadlikkust.
Reformeri keskmes on liikuv platvorm, mis liigub mööda juhikuid. Treenija sooritab liigutusi vedrude tekitatud vastupanu vastu ning vedrude pinget saab vastavalt eesmärgile reguleerida. See võimaldab täpselt kontrollida harjutuste raskusastet ja arendada füüsilist võimekust järk-järgult ilma liigse koormuseta.
Klassikalises matipilateses on peamiseks vastupanuks oma keharaskus. Reformer pakub märksa rohkem võimalusi. Reguleeritav vastupanu, võimalus töötada osalise koormuse vähendamisega ning suurem harjutuste valik annavad kehale mitmekesisema treeningstiimuli. Tänu sellele saab sama treening toetada nii jõu arendamist kui ka liikuvuse ja koordinatsiooni parandamist.
Reformeril tehtavad harjutused ei keskendu ainult käte või jalgade liigutamisele. Iga liigutus nõuab samaaegselt nii stabiliseerivate kui ka liikumist tekitavate lihaste tööd. Selle tulemusena toimib keha tervikliku süsteemina, mitte eraldiseisvate osade kogumina.
Olulist rolli mängib ka liikuva platvormi kontrollimine. Isegi lihtsana näiv harjutus nõuab tasakaalu hoidmist, lihaspinge reguleerimist ja teadlikku kehahoiaku juhtimist. Just seetõttu arenevad tõhusalt süvalihased, mis vastutavad selgroo stabiilsuse ja õige kehahoiaku eest.
Üks levinumaid müüte on arvamus, et Pilates keskendub peamiselt kõhulihastele. Tegelikult kaasab reformeritreening peaaegu kogu keha. Aktiivselt töötavad jalalihased, tuharad, seljalihased, õlavöötme lihased ning kehahoiaku säilitamise eest vastutavad struktuurid.
Mitme lihasgrupi samaaegne aktiveerimine aitab kehal areneda tasakaalustatumalt. Selle asemel, et tugevdada üksikuid lihasgruppe eraldi, õpib treenija kasutama tõhusalt kogu liikumisahelat. See parandab nii sportlikku võimekust kui ka igapäevaste liigutuste kvaliteeti.
Selle meetodi üks suurimaid eeliseid on selle universaalsus. Tunnid sobivad algajatele, aktiivselt liikuvatele inimestele, seenioridele ning neile, kes naasevad treeningute juurde pärast pikemat pausi. Vastupanu reguleerimise võimalus tähendab, et treenida saab sõltumata varasemast kogemusest.
Eriti sageli valivad reformeri inimesed, kes teevad istuvat tööd, tunnevad pikka aega laua taga töötamise mõju või soovivad parandada oma liigutuste kontrolli. Tänu individuaalsele lähenemisele saab harjutusi kohandada vastavalt iga inimese vajadustele, mitte sundida keha järgima ühte universaalset treeningmudelit.
Spetsiaalne treeningseade võib esmapilgul tunduda hirmutav. Paljud arvavad, et vedrude ja liikuva platvormiga treening on mõeldud ainult edasijõudnutele. Tegelikult osutub reformer sageli algajatele isegi lihtsamaks stardipunktiks kui ainult matil tehtavad harjutused.
Vedrud annavad täiendavat tagasisidet, aidates paremini mõista liikumise suunda ja erinevate lihasgruppide aktiveerimist. Tänu sellele omandavad algajad kiiremini õige tehnika ning arendavad hõlpsamini kehateadlikkust. Professionaalselt juhendatud treening võimaldab füüsilist võimekust samm-sammult üles ehitada ilma keeruliste harjutusteta juba esimestes tundides.
Kõige kiiremini märgatavad muutused puudutavad liikumise kvaliteeti. Paraneb liigutuste kontroll, suureneb liikuvus ning igapäevased tegevused muutuvad mugavamaks. Keha õpib oma võimalusi tõhusamalt kasutama, mistõttu tunnevad paljud inimesed rohkem kergust kõndides, istudes või töötades.
Aja jooksul ilmnevad ka nähtavad muutused välimuses. Kehahoiak muutub sirgemaks, lihastoonus paraneb ning keha näeb proportsionaalsem välja. Suur roll on siin paremal rühil. Just see aitab paljudel märgata muutusi välimuses kiiremini, kui seda näitaks pelgalt kehakaalu muutus.
Kõige sagedamini märgatavad eelised on:
Nende tegurite koosmõju teeb tulemused tuntavaks nii treeningul kui ka igapäevaelus.
Paljud alustavad treeningut sooviga parandada oma välimust. Reformeril tehtavad harjutused võivad seda eesmärki tõhusalt toetada, sest ühe treeningu jooksul töötavad korraga mitmed lihasgrupid. Keha areneb terviklikult, mitte üksikute piirkondade kaupa.
Samas tasub meeles pidada, et kehakuju muutumine sõltub paljudest teguritest. Rolli mängivad toitumine, taastumine, üldine aktiivsus ja treeningute regulaarsus. Reformer ei ole kiire lahendus koheste tulemuste saavutamiseks. See aitab kujundada tugevat, funktsionaalset ja hästi toimivat keha, mille välimus paraneb koos üldise füüsilise võimekuse kasvuga.
Kaasaegses spordis pööratakse üha rohkem tähelepanu liikumise kvaliteedile. Ainult jõust või vastupidavusest ei piisa alati paremate tulemuste saavutamiseks. Sama oluline on stabiilsus, koordinatsioon ja võime kanda jõudu tõhusalt üle kogu keha.
Treening reformeril aitab neid omadusi arendada. Jooksjad parandavad vaagna kontrolli, ratturid tugevdavad kere stabiilsust ning meeskonnaspordialade harrastajad arendavad võimet kiiresti reageerida kehaasendi muutustele. Seetõttu kasutatakse reformerit üha sagedamini professionaalsete treeningprogrammide täiendava osana.
Esimesed muutused ilmnevad sageli juba mõne treeningu järel. Inimesed märkavad paremat liikuvust, suuremat energiat ja lihtsamat kehahoiaku säilitamist. Need on märgid sellest, et keha kohaneb uute liikumismustritega.
Nähtavamad muutused kehakujus võtavad tavaliselt rohkem aega. Tulemuste kiirus sõltub treeningute sagedusest, individuaalsetest eeldustest ja elustiilist. Regulaarse treeninguga inimesed märkavad sageli selget arengut nii füüsilises vormis kui ka välimuses juba mõne nädala jooksul.
Enamiku inimeste jaoks on väga hea lahendus kaks kuni kolm treeningut nädalas. Selline sagedus võimaldab kehal õppida uusi liikumismustreid ning samal ajal piisavalt taastuda. Kogemuse kasvades võib treeningute arvu suurendada.
Kõige suuremat rolli mängib siiski järjepidevus. Keha reageerib palju paremini mõõdukale koormusele, mida korratakse regulaarselt pikema aja jooksul, kui lühiajalistele väga intensiivsetele treeningperioodidele. Just järjepidevus aitab kinnistada positiivseid muutusi ja saavutada püsivaid tulemusi.
Treeningplaani koostamisel tasub arvesse võtta:
Parimad tulemused saavutavad inimesed, kes käsitlevad liikumist loomuliku osana oma igapäevaelust, mitte ajutise projektina.
Reformeri kasvav populaarsus ei ole juhuslik. Üha rohkem inimesi otsib treeningut, mis arendab korraga jõudu, liikuvust, koordinatsiooni ja kehateadlikkust. Reformer võimaldab kõiki neid eesmärke saavutada ühe meetodi kaudu.
Seetõttu valivad selle nii inimesed, kes alles alustavad liikumisharrastusega, kui ka kogenud sportlased. Treening reformeril ei keskendu ainult välimusele. See aitab liikuda tõhusamalt, säilitada paremat kehahoiakut ja saavutada suuremat kontrolli oma keha üle. Selle meetodi suurim väärtus seisneb selles, et tulemused on nähtavad mitte ainult treeningusaalis, vaid ka igapäevases elus.
See artikkel valmis koostöös balanced-body.ee
Ootame oma meeskonda inimest, kes armastab sporti. Pakume võimalust teha samm spordiajakirjandusse ja hakata portaalis saaremaasport.ee vahendama maakonna sportlaste tegemisi. Väike samm võib viia suureni. Kui oled huvitatud võta ühendust telefonil 56 47 39 60.
Ootame oma meeskonda inimest, kes soovib ja oskab tegeleda reklaamimüügiga. Kui oled huvitatud, siis portaal saaremaasport.ee on just sinu jaoks. Võta ühendust telefonil 56 47 39 60.
